Ngày nay, có rất nhiều người chọn ngồi thiền để cải thiện các vấn đề về sức khỏe thể chất, tinh thần và cả cải thiện thân hình. Vậy ngồi thiền có lợi ích gì mà nhiều người lựa chọn như vậy? Lời Phật xin mời quý độc giả quan tâm và tìm hiểu thêm qua bài chia sẻ dưới đây!
Ngồi thiền có tác dụng gì?
Dưới đây là một số lợi ích của việc ngồi thiền mà Lời Phật tìm hiểu và tổng hợp được:.
Tăng khả năng tập trung
Năng suất làm việc phụ thuộc vào nhiều yếu tố, tuy nhiên khả năng tập trung đóng vai trò quan trọng nhất. Khi tập trung, bạn có thể hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và chính xác hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có hiệu quả trong việc khắc phục những ảnh hưởng của não bộ khiến chúng ta mất tập trung.
Tốt cho não bộ
Các nhà khoa học cho biết, sự phát triển của não bộ chỉ xảy ra trong giai đoạn thời thơ ấu và sau đó dần giảm. Tuy nhiên, phát hiện mới đây cho thấy rằng não thất vẫn có khả năng tự tái cấu trúc bằng cách tạo ra thêm các tế bào thần kinh và thích nghi thông qua các trải nghiệm.
Thiền định là một kỹ thuật nhằm thay đổi cấu trúc và chức năng của não. Thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã chứng minh rằng thiền định có thể tăng cường chất xám trong não, đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu đến não bằng cách đưa con người vào trạng thái thư giãn.
Khi tuần hoàn máu khỏe mạnh hơn, cũng sẽ cung cấp thêm nhiều oxy và dưỡng chất lên não, giúp tăng cường chức năng của não một cách tích cực.
Điều này cũng giải thích cho việc, tác dụng ngồi thiền có thể làm tăng khả năng ghi nhớ của não bộ. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu để đánh giá hiệu quả của thiền định đối với khả năng ghi nhớ của con người. Người tham gia được yêu cầu tập thiền trong 45 phút, 2 lần/tuần. Kết quả sau 2 tuần cho thấy, khả năng ghi nhớ tạm thời của họ đã tăng lên hơn 30%.
Vì thế, những cá nhân này có khả năng lưu trữ và xử lý thông tin nhiều hơn 30% so với người thông thường. Khả năng tăng cường trí nhớ sẽ hỗ trợ bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ phức tạp và giải quyết chúng một cách hiệu quả hơn.
Tăng khả năng nhận thức
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia tại Đại học California nhằm đánh giá tác động của việc thiền định đối với chức năng nhận thức. Họ mời 48 sinh viên được chia thành hai lớp học: một lớp về dinh dưỡng và một lớp về thiền chánh niệm. Kết quả cho thấy, những sinh viên tham gia lớp học về thiền đã có sự tiến bộ đáng kể, trong khi nhóm học về dinh dưỡng thì không có bất kỳ sự thay đổi đáng kể nào.
Có thể nguyên nhân là do thiền giúp cân bằng sự hoạt động giữa bán cầu trái và bán cầu phải của não. Đồng bộ hóa cả hai bên sẽ giúp nâng cao khả năng xử lý thông tin và cải thiện quá trình truyền tin thần kinh.
Giảm căng thẳng
Áp lực và mệt mỏi là những vấn đề chúng ta thường phải đối diện trong công việc hàng ngày. Theo Viện nghiên cứu về căng thẳng tại Mỹ, áp lực từ công việc là loại căng thẳng phổ biến nhất, tuy nhiên việc thực hành thiền thường xuyên có thể giảm thiểu căng thẳng, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Thêm vào đó, theo bài báo Y học Hành vi, việc ngồi thiền còn có hiệu quả giảm bớt các biểu hiện của rối loạn lo âu, hoang tưởng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và hoảng sợ.
Giúp tiêu hóa tốt hơn
Thiền là một trong những phương pháp hiệu quả giúp tăng cường quá trình tiêu hóa. Hiệu quả của việc ngồi thiền là giúp cơ thể có thêm thời gian để phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng và hấp thu chúng một cách tối ưu hơn.
Thiền định cũng hỗ trợ giảm căng thẳng, từ đó khuyến khích sử dụng năng lượng từ thực phẩm một cách hiệu quả hơn, do đó có thể ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể từ quá trình trao đổi chất.
Cải thiện giấc ngủ
Khó ngủ là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Thiền có thể giúp điều chỉnh tốt suy nghĩ, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ mà không bị rối loạn. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn đạt đến trạng thái yên bình, thoải mái, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Tốt cho hệ hô hấp
Thiền tịnh tâm có tác dụng gì? Khi bạn tập thiền, bạn sẽ hít thở chậm, sâu và đều đặn. Điều này giúp bạn cung cấp nhiều ôxy cho phổi và đẩy các khí thải CO2 ra khỏi cơ thể. Vì vậy, thiền tịnh tâm rất hữu ích trong việc điều trị các bệnh về hô hấp.
Hỗ trợ giảm cân
Quá trình giảm cân có thể gặp trở ngại do cơ thể sản xuất hormone steroid cortisol. Tuy nhiên, thiền định không chỉ giúp thay đổi tâm trạng mà còn cải thiện sức khỏe, đặc biệt là các thành phần trong huyết thanh. Bằng việc luyện tập đều đặn 15 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm đến 30-40% lượng hormone cortisol và đạt được kết quả giảm cân tốt.
Cách ngồi thiền hiệu quả
Ngồi thiền giảm cân
Thiền là một trong những phương pháp có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, cần phải lưu ý một số kỹ năng như sau:.
- Có thể kết hợp việc đọc theo một nhóm từ hoặc một câu cụ thể. Những nhóm từ thường được dùng trong thiền định được gọi là mantra, chân ngôn hoặc mật khẩu.
- Thở đúng kỹ thuật chỉ cần đếm đến 4 khi hít vào và đếm đến 8 khi thở ra, cùng nỗ lực để thở ra lâu hơn khi hít vào vì điều này có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
- Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên hoặc sử dụng các ứng dụng chuyên biệt để luyện tập khi bắt đầu.
- Bạn có thể hình dung được hình ảnh của mình khi giảm cân, từ đó sẽ có động lực lớn hơn để cố gắng hơn. Điều này sẽ tăng khả năng đạt được mục tiêu của bạn do chính bạn đặt ra.
Tìm hiểu thêm: Thiền định theo phương pháp của Đức Phật khi học thiền
Ngồi thiền yoga
Có ba phương pháp thiền yoga để ngồi bao gồm: ngồi xếp bằng, ngồi kiết già và ngồi bán già, và chúng tôi sẽ giải thích chi tiết hơn ở phần dưới. Vị trí khóa của hai chân này tạo áp lực lên hai luân xa ở dưới cùng cơ thể, giúp dòng năng lượng lưu thông lên và nuôi dưỡng các trung tâm lực dọc theo cột sống và điều khiển hệ thần kinh toàn thân.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hiện yoga và ngồi thiền có thể giúp duy trì tinh thần sáng suốt, vóc dáng khỏe mạnh và linh hoạt.
Cách ngồi thiền chữa bệnh
Hiện nay tại Việt Nam, có rất nhiều phương pháp ngồi thiền để chữa bệnh cho bệnh nhân. Không phải mọi căn bệnh đều có thể được chữa bằng thuốc. Nhiều căn bệnh xuất phát từ tâm trí của chúng ta. Điều quan trọng là tìm được người chỉ dẫn cho những bước cơ bản để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Thiền là cách để điều trị bệnh hiệu quả. Để tập thiền, bạn có thể thực hiện theo phương pháp sau đây và kiên trì thực hiện.
- Chọn một không gian thực sự yên tĩnh, nơi không có người qua lại.
- Mỗi ngày ngồi thiền khoảng một tiếng.
- Giữ tâm hồn tịnh khi bắt đầu ngồi thiền.
- Kết hợp ngồi thiền kết hợp với chế độ ăn chay không thịt cá, dầu mỡ.
Ngồi thiền tĩnh tâm
Khi tĩnh tâm trong thiền, chúng ta cần thả lỏng cơ thể và giữ cho nhịp thở đều đặn. Cần hoàn toàn loại bỏ các suy nghĩ về công việc hay cuộc sống để tâm hồn được thư thái. Để đạt hiệu quả tốt nhất trong thiền định, chúng ta cần lưu ý một số điểm sau:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo theo tư thế mình cảm thấy thoải mái nhất.
- Giữ nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình ngồi thiền.
- Tay được tự do đặt theo sở thích của bản thân, miễn sao cảm thấy dễ chịu. Có thể đặt tay ngửa lên đùi, úp xuống đùi, hay đặt cả hai tay vào lòng…
- Chúng ta có thể đóng hoặc mở mắt tuỳ ý. Thường thì các giáo viên khuyên chúng ta nên đóng mắt để tâm trí được yên tĩnh hơn.
- Nếu không thể, hãy mở mắt ra nhưng nên tập trung mắt nhìn vào một điểm nào đó trong không gian.
- Với những người mới bắt đầu, không nên ép mình ngồi thiền quá lâu, nên ngồi khoảng 5 phút trước, sau đó tăng dần thời gian tuỳ theo khả năng của mỗi người.
- Có thể sử dụng nhạc thiền để tăng khả năng tập trung. Tương tự như nhiều hình thức thiền khác, hãy chọn những địa điểm thật yên tĩnh.
Kết luận
Vì vậy, Lời Phật đã trả lời câu hỏi về lợi ích của việc ngồi thiền và cũng chia sẻ một số phương pháp ngồi thiền hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng đúng cách để đạt được mục tiêu mong muốn!
Trả lời